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薛祖洋 主治医师
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锻炼腹肌达到有效效果所需的时间因人而异，受锻炼方式、强度、个人体质、年龄和锻炼频率等因素影响。 1.锻炼方式：不同的腹肌锻炼动作，如仰卧起坐、平板支撑等，所需时间不同。简单动作可每天进行 20 分钟左右，复杂动作 15 分钟左右。 2.强度：高强度锻炼，如负重仰卧起坐，每天 10 - 15 分钟可能有效；低强度如常规仰卧起坐，20 - 30 分钟为宜。 3.个人体质：身体素质好的人，可能每天 15 - 20 分钟有效；体质稍差的，可能需要 30 分钟左右。 4.年龄：年轻人新陈代谢快，每天 20 分钟左右可能有效；中老年人可能需要 30 分钟或更长时间。 5.锻炼频率：每天锻炼的效果可能优于隔天锻炼，每天保持 20 - 30 分钟的有效锻炼较为合适。 总之，要达到锻炼腹肌的有效效果，需综合考虑多种因素，根据自身情况制定合理的锻炼计划，同时注意适度，避免受伤。
2024-09-20 05:54
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