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赵国华 医师
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想要胖起来，通常与饮食、消化吸收、睡眠、运动、心理等因素有关。 1.饮食：保证摄入足够的热量和营养，增加主食、肉类、蛋类、奶类、坚果等高热量、高蛋白食物的摄入。例如，每天多吃一碗米饭、适量增加瘦肉和鱼类的食用量。 2.消化吸收：部分人消化吸收功能不佳，可就医检查是否存在胃肠道疾病。如确诊，需积极治疗，如服用奥美拉唑、多潘立酮等药物。 3.睡眠：充足且高质量的睡眠有助于体重增加。每天应保证 7-8 小时的睡眠时间，规律作息。 4.运动：适当的力量训练能促进肌肉生长，如俯卧撑、哑铃训练等，但运动后要注意补充营养。 5.心理：保持良好的心态，减少焦虑和压力。长期精神紧张可能影响食欲和消化，必要时可寻求心理疏导。 总之，要胖起来需要综合考虑多方面因素，找到适合自己的方法，并持之以恒。如果长期无法增重，建议到正规医院咨询医生。
2024-09-19 21:28
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