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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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何兴祥 主任医师
广东药科大学附属第一医院
三级甲等
消化内科
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男性减掉小肚子，可从饮食控制、规律运动、良好作息、减少饮酒、腹部训练等方面着手。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
2013-11-29 20:49
1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。
2. 规律运动：除了常见的仰卧起坐和俯卧撑，还可进行慢跑、游泳等有氧运动，每周至少三次，每次 30 分钟以上。
3. 良好作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素失衡，促进腹部脂肪堆积。
4. 减少饮酒：酒精热量高，且会影响肝脏代谢，增加腹部脂肪，应尽量控制饮酒量。
5. 腹部训练：如平板支撑，每次保持 30 秒至 1 分钟，每天进行 3 组；还有空中蹬腿，每组 30 个，每天 3 组。
总之，减掉小肚子需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持积极的心态。
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