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乔平 主治医师
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预防长白发可从饮食调整、规律作息、减轻压力、适当运动、避免损伤头发等方面入手。 1.饮食调整：保证营养均衡，多摄入富含维生素 B12、铜、锌等营养素的食物，如肉类、蛋类、坚果、豆类等。 2.规律作息：保持充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于身体的新陈代谢和自我修复。 3.减轻压力：学会放松，如通过冥想、瑜伽、听音乐等方式，避免长期精神紧张。 4.适当运动：促进血液循环，增强身体免疫力，如慢跑、游泳、骑自行车等。 5.避免损伤头发：减少烫发、染发的频率，使用温和的洗发水，避免过度日晒。 总之，预防长白发需要长期坚持良好的生活习惯。如果白发突然增多或伴有其他不适，建议及时就医，查明原因。
2024-11-28 23:15
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