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回答1
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任立存 主治医师
淮北口腔医院
其他
内科
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PC 肌是人体的一组肌肉，位于骨盆底部。锻炼 PC 肌对生殖系统健康、泌尿系统功能等有积极作用，常见的锻炼方法有提肛运动、中断排尿法、深蹲等。 1.提肛运动：站立或坐立时，有规律地收缩和放松肛门，每次持续 5 秒左右，重复 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 5 组。 2.中断排尿法：在排尿过程中，尝试中途有意识地暂停排尿，分多次排完，注意不要频繁使用，以免影响正常排尿功能。 3.深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再缓慢站起，重复 10 - 15 次为一组，每天 3 - 5 组。 4.仰卧抬腿：仰卧位，双腿伸直缓慢抬起至 90 度，再缓慢放下，重复 10 - 15 次为一组，每天 3 - 5 组。 5.臀桥：仰卧，双腿弯曲，臀部用力抬起，使身体呈一条直线，保持 5 秒左右，重复 10 - 15 次为一组，每天 3 - 5 组。 锻炼 PC 肌需要长期坚持，循序渐进，不要急于求成。同时，如果在锻炼过程中出现不适，应及时停止并咨询医生。
2024-12-02 04:17
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