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回答1
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任立存 主治医师
淮北口腔医院
其他
内科
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PC 肌是人体的一组肌肉，位于骨盆底部。锻炼 PC 肌有助于改善多种生理功能。锻炼方法包括提肛运动、排尿中断法、仰卧抬臀法、深蹲法等。 1.提肛运动：收缩肛门，每次持续 3 秒，然后放松，重复 10 次为一组，每天进行 3 组。 2.排尿中断法：在排尿过程中，尝试中途停止排尿，感受 PC 肌的收缩，重复 3 - 5 次，注意不要频繁使用以免影响正常排尿功能。 3.仰卧抬臀法：仰卧，双腿弯曲，以肩和双脚为支撑点，抬高臀部，收缩 PC 肌，保持 5 秒后放松，重复 10 次。 4.深蹲法：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，过程中保持 PC 肌紧张，每次 10 个为一组，每天 3 组。 5.借助器具：如使用专门的 PC 肌训练球等辅助工具，增强锻炼效果。 PC 肌的锻炼需要长期坚持，才能逐渐见到效果。锻炼时要注意适度，避免过度疲劳或造成损伤。如在锻炼过程中出现不适，应及时停止并咨询医生。
2024-09-19 21:16
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