身上肥肉难减可能与多种因素有关，如不良饮食习惯、缺乏运动、激素失衡、睡眠不足及基础疾病。若长期减肥无效，应及时就医。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.饮食因素：高热量、高脂肪、高糖的饮食易导致脂肪堆积。要控制碳水化合物和油脂摄入，多吃蔬菜水果。
2.运动不足：运动量少会使能量消耗不足。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑。
3.激素问题：如甲状腺功能减退等，会影响代谢。需就医检查甲状腺激素水平。
4.睡眠情况：睡眠不足可能影响激素分泌，干扰代谢。保证每天7-8小时的充足睡眠。
5.基础疾病：某些疾病如多囊卵巢综合征也可能导致肥胖。需针对性治疗原发病。
6.心理因素：压力大、情绪不稳定可能引起暴饮暴食。要学会调节情绪，保持良好心态。
总之，减肥需要综合考虑多种因素，采取科学合理的方法，并保持耐心和坚持。

运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接 运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。 运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。 如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。