何时跑步最佳及每天适宜的跑步千米数是多少_即问即答

2013-11-30 19:04 点击扫描二维码更精彩

疾病：

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何时跑步最佳及每天适宜的跑步千米数是多少

回答1
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王博炜副主任医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

创伤骨科

跑步的最佳时间和适宜距离受多种因素影响，包括个人生物钟、身体状况、运动目标、环境条件和运动经验等。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
1.个人生物钟：有些人在早上精力充沛，适合晨跑；而有些人在晚上身体更灵活，夜跑感觉更好。
2.身体状况：身体较强壮且无基础疾病者，可适当增加跑步距离；若有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，需根据病情控制情况调整。
3.运动目标：若为减肥，可能需要较长时间和距离的跑步；若仅为保持健康，适量即可。
4.环境条件：天气良好、空气质量优时适合跑步；反之，如高温、雾霾天，则不适合长时间跑步。
5.运动经验：初跑者应循序渐进，从较短距离开始；有经验的跑者可根据自身感受适当增加距离。
总之，跑步的最佳时间和适宜距离因人而异，应综合考虑自身各方面情况，逐渐找到最适合自己的方式。同时，跑步前要做好热身，跑步后要进行拉伸，避免受伤。
2013-11-30 19:19

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