为了促进精子质量和数量的提升，饮食应注重均衡营养，特别推荐海参、黑鱼、鳝鱼、豆制品、虾、黑木耳、核桃、羊肾、猪肾、鸡肝、田鸡肉等食材。同时，富含维生素A、B、C、E的食物，如绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果，对精子健康同样有益。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.海参和黑鱼富含优质蛋白质和微量元素，对精子生成有积极影响。
2.黑木耳、核桃含有抗氧化成分，有助于保护精子免受氧化损伤。
3.羊肾、猪肾、鸡肝等动物内脏富含维生素A和B群，对维持精子活力至关重要。
4.豆制品和虾含有的优质蛋白和锌元素，是精子生成过程中的重要原料。
5.田鸡肉含有丰富的维生素E，有助于提高精子的运动能力。
6.绿叶蔬菜、胡萝卜等富含的维生素A和C，能够促进精子成熟和保护精子结构。
7.新鲜水果中的维生素C和E，能有效抵抗自由基，保护精子免受损害。
通过均衡饮食，特别是增加上述食物的摄入，可以在一定程度上提升精子质量和数量。然而，对于精子质量问题，还应关注生活方式的调整，如减少压力、戒烟限酒、保持适当运动等，以达到最佳效果。

精子的主要成分是蛋白质和钙，最好是多吃鱼，豆浆，牛奶，鸡蛋等蛋白质丰富的食物，虾皮和牡蛎中含钙比较高。