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回答1
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邢秀丽 主治医师
广州市荔湾区华林街道社区卫生服务中心
其他
妇科
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锻炼腰部力量的方法有多种，如腰部伸展运动、平板支撑、仰卧起坐、瑜伽动作、游泳等。 1.腰部伸展运动：站立位，双手向上伸直，然后慢慢向一侧弯曲身体，感受另一侧腰部的拉伸，左右交替进行，每次保持 15-30 秒。 2.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，每次坚持 30-60 秒。 3.仰卧起坐：平躺在地上，屈膝，双手抱头，慢慢抬起上半身，注意不要用手臂发力，每组 10-15 个。 4.瑜伽动作：如猫牛式，通过脊柱的伸展和弯曲来锻炼腰部肌肉。 5.游泳：尤其是蛙泳，可有效锻炼腰部肌肉的力量和协调性。 坚持长期、适量的腰部锻炼，有助于增强腰部力量，但需注意动作规范，避免受伤。如果腰部有疾病或损伤，应在医生指导下进行锻炼。
2024-09-20 02:39
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