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回答1
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张东升 医师
广州市第一人民医院
三级甲等
心血管内科
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跑步前选择合适的食物有助于提供能量、维持体力、减少不适。适宜进食的食物包括碳水化合物类、蛋白质类、水果类、坚果类、水分等。 1.碳水化合物类:如全麦面包、燕麦片等,能快速提供能量,为跑步储备充足的“燃料”。 2.蛋白质类:像酸奶、煮鸡蛋,有助于维持饱腹感,增强肌肉耐力。 3.水果类:香蕉富含钾元素,可预防抽筋;苹果能提供一定的糖分和维生素。 4.坚果类:杏仁、腰果等含有健康的脂肪和蛋白质,提供持久的能量支持。 5.水分:提前适量饮水,保持身体水分平衡,避免脱水影响运动表现。 总之,跑步前合理选择食物,既能为身体提供所需能量,又能减少可能出现的不适。但要注意进食量不宜过多,避免跑步时引起肠胃不适。
2024-12-01 20:38
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