要使头发长得快又好，需关注营养均衡、良好作息、适度清洁、减少损伤、舒缓压力等方面。 1. 营养均衡：头发的生长离不开营养，要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。比如多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物；新鲜的蔬菜水果能提供丰富的维生素，如维生素 C、维生素 E 等；而坚果、全谷物等则富含矿物质，如锌、铁等。 2. 良好作息：充足的睡眠有助于身体的新陈代谢和修复，每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。规律的作息能维持内分泌的稳定，利于头发生长。 3. 适度清洁：根据头发的油腻程度，选择合适的洗发水，一般 2 - 3 天洗一次头为宜。洗头时用指腹轻轻按摩头皮，不要用力搔抓。 4. 减少损伤：尽量减少烫发、染发的次数，避免高温和化学物质对头发的损伤。使用吹风机时，温度不宜过高。 5. 舒缓压力：长期的精神压力会影响头发的生长，通过运动、冥想、旅游等方式放松身心，减轻压力对头发的不良影响。 总之，养成良好的生活习惯和护发方式，有助于头发的健康快速生长。