减肥期间饿了适合吃哪些不易长胖又饱腹的食物？_即问即答

即问即答

减肥期间饿了适合吃哪些不易长胖又饱腹的食物？

2024-11-28 14:39 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

减肥期间饿了,可以吃些什么食物易饱又不会长胖呢?

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

方昕医师

安徽省立医院

三级甲等

PET-CT中心

减肥期间饿了，以下这些食物易饱又不易长胖：富含膳食纤维的蔬菜、高蛋白的食物、低升糖指数的水果、优质碳水化合物、富含不饱和脂肪酸的坚果等。 1. 富含膳食纤维的蔬菜：如西兰花、芹菜、菠菜等，富含膳食纤维，能增加饱腹感，热量低，且有助于消化。 2. 高蛋白的食物：像鸡胸肉、鱼虾、豆类等，蛋白质消化较慢，可提供持久的饱腹感，同时帮助维持肌肉量。 3. 低升糖指数的水果：例如苹果、梨、柚子等，糖分释放缓慢，既能满足口腹之欲，又不会导致血糖快速上升和脂肪堆积。 4. 优质碳水化合物：如燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水，消化吸收相对较慢，能提供稳定的能量。 5. 富含不饱和脂肪酸的坚果：比如杏仁、巴旦木、腰果等，适量食用有助于控制食欲，但要注意控制量，因其热量较高。总之，在减肥期间选择食物要注重营养均衡和热量控制，合理搭配这些食物，有助于实现减肥目标。
2024-11-29 04:47

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