通过饮食让牙齿变白，可以从多方面入手，比如食用富含维生素的食物、高纤维食物、钙质丰富的食物、抗氧化食物以及具有清洁作用的食物等。 1. 富含维生素的食物：维生素 C 有助于维护牙龈健康，促进胶原蛋白合成，如橙子、草莓、猕猴桃等。维生素 D 能促进钙的吸收，有助于牙齿坚固，如鱼肝油、蛋黄、乳制品。 2. 高纤维食物：如芹菜、韭菜等，在咀嚼过程中可以刺激唾液分泌，冲刷牙齿表面，减少食物残留。 3. 钙质丰富的食物：牛奶、豆制品、鱼虾等，能使牙齿更坚固，减少牙齿损伤和变色的风险。 4. 抗氧化食物：蓝莓、桑葚等，可减少自由基对牙齿的损害，有助于保持牙齿的白净。 5. 具有清洁作用的食物：如苹果，在咀嚼时其纤维能摩擦牙齿表面，起到一定的清洁效果。 总之，饮食对于牙齿的美白有一定的辅助作用，但要想保持牙齿的洁白，还需养成良好的口腔卫生习惯，如早晚刷牙、使用牙线等。

牙齿变白可通过饮食调节，以下食物可能有帮助：多吃富含维生素 C 的水果、高纤维蔬菜、坚果、奶制品、绿茶。 1.富含维生素 C 的水果：如橙子、草莓、猕猴桃等，维生素 C 有助于减少牙龈出血，增强牙龈健康，间接促进牙齿美白。 2.高纤维蔬菜：像芹菜、胡萝卜，通过咀嚼摩擦牙齿表面，有助于清除食物残渣和牙菌斑。 3.坚果：例如杏仁、核桃，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增强牙釉质。 4.奶制品：牛奶、奶酪等富含钙质，能强化牙齿，保持牙齿健康和洁白。 5.绿茶：其中的儿茶素具有抗菌和抗氧化作用，有助于减少口腔细菌，预防牙齿变色。 饮食调整对牙齿美白有一定辅助作用，但还需注意口腔清洁，定期看牙医。如果牙齿变色严重，应寻求专业的美白治疗。