如何实现健康且有效的减肥瘦身_即问即答

即问即答

如何实现健康且有效的减肥瘦身

2013-12-03 03:21 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何实现健康且有效的减肥瘦身

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

陈超刚主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

临床营养科

健康有效的减肥瘦身需综合多方面因素，包括合理饮食、适度运动、规律作息、良好心态及必要时的医疗干预。同时，若减肥过程中出现身体不适，应及时就医。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.饮食调整：选择低卡路里、高纤维的食物，如蔬菜（西兰花、菠菜）、水果（苹果、橙子）、全谷物（燕麦、糙米），控制糖分和油脂摄入。
2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车，也可结合力量训练，如平板支撑、哑铃训练。
3.规律作息：保证每天7-8小时充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.心理健康：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。
5.医疗辅助：在医生指导下，可使用奥利司他等药物辅助减肥，但需注意可能的副作用。
总之，减肥瘦身需长期坚持上述综合措施，逐步实现健康的体重目标。
2013-12-03 03:36

咨询相关医生

就医问药

针对上述提问，推荐就医问药相关内容，希望帮助您更好解决问题

什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»

疾病症状：关节痛乏力

推荐医生 更多»