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谭源骏 主治医师
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14 岁孩子补钙，易吸收的方式有饮食补充、钙剂选择、适当运动、补充维生素 D、充足睡眠等。 1.饮食补充：多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。牛奶是优质钙源，富含易于吸收的钙，且营养丰富。豆制品如豆腐、豆浆等，也能提供一定量的钙。 2.钙剂选择：可选用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，乳酸钙易吸收，葡萄糖酸钙口感较好。但使用钙剂应遵医嘱。 3.适当运动：如跳绳、跑步、打篮球等，有助于刺激骨骼生长，增强钙的吸收和利用。 4.补充维生素 D：维生素 D 能促进钙的吸收，可通过晒太阳或食用富含维生素 D 的食物，如蛋黄、鱼肝油等。 5.充足睡眠：在睡眠中，生长激素分泌增加，有利于钙的沉积和骨骼发育。 总之，14 岁孩子补钙要综合多种方法，同时注意均衡饮食和良好的生活习惯。如果孩子存在明显的缺钙症状，建议及时就医，在医生的指导下进行科学补钙。
2024-12-02 06:54
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