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赵国华 医师
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较瘦的人想增肌，吃增肌粉并非是唯一的选择。增肌需要综合考虑饮食、运动、睡眠、身体状况和个人代谢等多方面因素。 1. 饮食：除增肌粉外，应保证摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时要补充碳水化合物和健康脂肪。 2. 运动：进行力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，刺激肌肉生长。每周至少进行三次，每次 60 分钟左右。 3. 睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于肌肉恢复和生长激素分泌。 4. 身体状况：确保没有基础疾病影响增肌，如甲状腺功能亢进等。如有疾病，需先治疗。 5. 个人代谢：代谢率高的人增肌相对困难，需要适当增加热量摄入。 总之，增肌是一个综合性的过程，不能单纯依赖增肌粉。需要合理安排饮食、规律运动、保证充足睡眠，并关注自身健康状况。
2024-12-02 04:17
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