哪些方法能有效锻炼颈椎？_即问即答

即问即答

哪些方法能有效锻炼颈椎？

2024-12-01 14:27 点击扫描二维码更精彩

疾病：颈椎病

问题：

什么方法可以锻炼颈椎？

回答1
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乔平主治医师

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内科

锻炼颈椎的方法有颈部伸展、米字操、游泳、放风筝、瑜伽等。 1.颈部伸展：站立或坐直，将头缓慢向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持 15 秒，然后换另一侧。重复多次。 2.米字操：以头顶或下颌为笔头，用颈部缓慢书写“米”字，动作要轻柔、缓慢。 3.游泳：尤其是蛙泳，通过手臂的划水动作，带动颈部肌肉的活动，增强颈部力量。 4.放风筝：抬头看风筝时，能充分活动颈椎关节，缓解颈部肌肉紧张。 5.瑜伽：某些瑜伽动作，如骆驼式、猫牛式等，有助于改善颈椎的柔韧性和灵活性。总之，选择适合自己的颈椎锻炼方法，并长期坚持，有助于预防和缓解颈椎问题。但如果颈椎已经出现严重不适，应先就医，在医生指导下进行锻炼。
2024-12-02 04:02

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