-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
薛祖洋 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
-
男性锻炼 PC 肌有助于增强性功能、预防泌尿系统疾病等。可通过提肛运动、排尿中断法、仰卧抬臀法、深蹲、臀桥等方法进行锻炼。 1.提肛运动：站立或坐立时，有规律地收缩和放松肛门，每次持续 5 秒左右，重复 10 次为一组，每天进行 3 组以上。 2.排尿中断法：在排尿过程中，有意识地中断几次，分阶段排完尿液，锻炼 PC 肌的控制能力。 3.仰卧抬臀法：仰卧，双腿弯曲，以肩和双脚为支撑点，将臀部抬高，收缩 PC 肌，保持 5 秒后放下，重复 10 次为一组，每天 3 组。 4.深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，同时收缩 PC 肌，每次 10 个，每天 3 组。 5.臀桥：仰卧，双腿弯曲，臀部向上抬起，收缩 PC 肌，保持 5 秒后放下，重复 10 次为一组，每天 3 组。 锻炼 PC 肌需要长期坚持，循序渐进，切勿急于求成。如果在锻炼过程中出现不适，应及时停止并咨询医生。
2024-12-01 19:42
-
专家咨询
更多>
热门专栏
医院问答
更多>
-
-
为什么龟头有点痒
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
为什么阴茎向下弯曲
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
夜尿频多是什么原因导致
包头世纪泌尿专科医院 2023-12-18
-
-
我爸烟龄30年，酒龄8年
平顶山儿科医院 2024-01-24
-
-
脑缺氧会嗜睡吗？
内蒙古精神病医院 2024-01-28
推荐医院
更多>
最新问答
职场人必须接种的2种二类疫苗是什么？
心率过缓者日常保健的5大运动秘籍是什么？
日常如何保健让霉菌脏东西排出？
移植囊胚后何时检测？解决方案收好！
按摩哪些穴位对肺结节有保健好处？
中医经络保健如何缓解小腿骨头疼痛？
医生推荐提高免疫力的6种运动有哪些
权威专家解读无创DNA检查项目
日常保健营养补充期选阿莫西林还是头孢？
日常哪3种保健法可改善脚出汗？
携带哪些物品可让体检更高效？
女生经期肚子疼，5个日常保健方法缓解
运动前后喝枸杞水是否能有效恢复体力？
可穿戴设备结合周末体检为何数据更全面？
普通保健品与海狗丸的差距体现在哪？
中医经络保健如何改善颈部U型压迹？
冠状动脉造影有哪些注意事项？
日常保健中全瓷牙有轻微缝隙怎么护理
哪5种运动可缓解胃和后背一起疼？
日常保健中应对胰岛素治疗不良反应的饮食秘诀