-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
张东升 医师
广州市第一人民医院
三级甲等
心血管内科
-
金善雅想要有效减肥，可从控制饮食、增加运动、规律作息、调节心理、合理用药等方面入手。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。每餐适量，避免暴饮暴食。 2.增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。避免熬夜，养成良好的睡眠习惯。 4.调节心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5.合理用药：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意药物可能存在的副作用。 总之，减肥需要综合多种方法，并且要有耐心和毅力，持之以恒才能达到理想的效果。建议在减肥过程中定期监测体重和身体指标，如有不适及时就医。
2024-09-19 16:41
-
类似问题
其他网友提过类似问题，你可能感兴趣
