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张东升 医师
广州市第一人民医院
三级甲等
心血管内科
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金善雅科学有效地减肥，可从饮食控制、适量运动、规律作息、心理调节和医疗干预等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行和激素平衡。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。 5. 医疗干预：在医生指导下，如有必要，可使用奥利司他、二甲双胍等药物辅助减肥，但需注意药物的副作用。 总之，减肥是一个长期的过程，需要综合多种方法，并持之以恒。金善雅应根据自身情况选择适合的减肥方式，如有需要，及时咨询医生获取专业建议。
2024-11-28 23:22
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