减肥且营养的早餐选择有哪些？_即问即答

即问即答

减肥且营养的早餐选择有哪些？

2024-11-28 15:20 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

既能减肥又营养的早餐吃什么好？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

张东升医师

广州市第一人民医院

三级甲等

心血管内科

既能减肥又营养的早餐，可选择富含蛋白质、膳食纤维、优质碳水化合物、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、全麦面包、蔬菜、水果、坚果等。 1. 蛋白质：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，其氨基酸组成接近人体需要，有助于维持肌肉量和提高基础代谢率。此外，牛奶、豆浆中的蛋白质也能为身体提供能量。 2. 全麦面包：富含膳食纤维和复合碳水化合物，消化吸收相对缓慢，能提供持久的饱腹感，减少饥饿感和进食量。 3. 蔬菜：如西兰花、菠菜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助消化。 4. 水果：例如苹果、香蕉，含有丰富的维生素和膳食纤维，提供天然的糖分，增加早餐的口感和营养。 5. 坚果：含有健康的脂肪、蛋白质和膳食纤维，如杏仁、巴旦木，但要注意控制量，因为其热量较高。合理搭配上述食物，既能满足营养需求，又有助于控制体重。减肥期间的早餐应多样化，避免单一饮食，同时要注意控制总热量。
2024-11-29 02:25

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