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孙平 主治医师
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婚后体重增加，想瘦下来可从控制饮食、增加运动、规律作息、调节心理、避免药物影响等方面入手。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2.增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素紊乱引起肥胖。 4.调节心理：保持良好的心态，避免压力过大导致情绪性进食。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5.避免药物影响：某些药物可能导致体重增加，如激素类药物、抗抑郁药等，如有必要，在医生指导下调整用药。 总之，减肥需要综合多种方法，并且持之以恒。同时，建议在专业人士的指导下进行，以确保减肥过程安全有效。
2024-09-20 05:53
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