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孙平 主治医师
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婚后体重增加，想要瘦下来，需从饮食、运动、作息、心理、疾病这几方面综合考虑。包括合理控制热量摄入、增加运动量、保持规律作息、调整心态以及排查可能导致肥胖的疾病等。 1.饮食：控制每日热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。 2.运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等。 3.作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，规律作息，避免熬夜。 4.心理：保持良好心态，避免压力过大导致的情绪性进食。 5.疾病：排查甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等可能导致肥胖的疾病。 减肥需要长期坚持，养成健康的生活方式。若体重持续不减或伴有其他不适，建议及时就医，在医生指导下科学减重。
2024-12-02 00:15
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