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胡培安 医师
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怀孕期间，应多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和优质脂肪的食物，如鱼类、蔬菜、水果、全谷物、坚果等。 1.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要物质，孕妇可多吃鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等食物来补充。 2.维生素：维生素对孕妇和胎儿的健康都很重要，新鲜的蔬菜和水果是维生素的良好来源，比如橙子、草莓、菠菜、胡萝卜等。 3.矿物质：像钙、铁、锌等矿物质不可或缺。孕妇可通过喝牛奶、吃豆制品来补钙；食用动物肝脏、瘦肉来补铁；食用海鲜、坚果来补锌。 4.膳食纤维：全谷物、薯类、蔬菜等富含膳食纤维，能预防孕期便秘。 5.优质脂肪：坚果、橄榄油等食物中的优质脂肪有助于胎儿大脑发育。 总之，孕期饮食要多样化、均衡化，以满足孕妇和胎儿的营养需求。
2024-09-19 20:29
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