孕妇适合每天进行适量运动，时间因人而异，一般在 30 分钟至 1 小时左右，需考虑孕妇的身体状况、孕周、运动类型、运动习惯和环境等因素。 1.身体状况：若孕妇孕前有运动习惯且身体状况良好，可适当延长运动时间；若存在孕期并发症，如妊娠期高血压、糖尿病等，则应缩短运动时间或在医生指导下进行。 2.孕周：孕早期胎儿不稳定，运动时间宜短，以 30 分钟左右为宜；孕中期身体适应较好，可运动 30 分钟至 1 小时；孕晚期身体负担加重，运动 30 分钟左右。 3.运动类型：如散步、瑜伽等较为舒缓的运动，时间可稍长；而游泳等强度稍大的运动，时间要适度控制。 4.运动习惯：有长期运动习惯的孕妇，运动时间可适当增加；反之则应减少。 5.环境：在舒适、安全、空气流通的环境中运动，时间可相对长些；若环境不佳，应缩短运动时间。 总之，孕妇运动时间需综合多种因素，以自身不感到疲劳、胎儿无异常为度。运动过程中如有不适，应立即停止并就医。运动前最好咨询医生建议，选择适合自己的运动方式和时间。