不吃晚饭减肥后如何恢复饮食避免反弹？_即问即答

即问即答

不吃晚饭减肥后如何恢复饮食避免反弹？

2024-09-19 11:36 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

不吃晚饭减肥后怎样恢复饮食又不反弹

回答1
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肖起涛主治医师

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不吃晚饭减肥后恢复饮食不反弹，需注意控制热量、均衡营养、规律进餐、选择低升糖食物、适量运动等。 1.控制热量：计算每日所需热量，根据目标体重和活动量调整，避免摄入过多。 2.均衡营养：保证每餐有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水可选择粗粮，如玉米、燕麦；蛋白质选择瘦肉、鱼类、豆类等。 3.规律进餐：定时定量，恢复晚餐，避免暴饮暴食，可将三餐热量按 3:4:3 分配。 4.选择低升糖食物：减少血糖波动，如蔬菜、全谷物、豆类等，避免高糖饮料和糕点。 5.适量运动：保持每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，结合力量训练增加肌肉量。总之，不吃晚饭减肥后恢复饮食要循序渐进，养成健康的生活方式，才能有效保持体重不反弹。
2024-09-19 22:23

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