绝经妇女如何有效补钙？_即问即答

即问即答

绝经妇女如何有效补钙？

2013-12-07 10:50 点击扫描二维码更精彩

疾病：佝偻病和软骨病

问题：

绝经妇女如何有效补钙？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

严晋华主任医师

中山大学附属第三医院

三级甲等

内分泌科

钙质对于绝经后妇女的骨骼健康至关重要。以下是一些有效的补钙策略：
绝经后女性由于激素变化，骨密度可能会下降，因此需要额外关注钙的摄入。补钙不仅依赖食物，还包括生活方式的调整。
1.饮食调整：增加富含钙的食物摄入，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、深绿色蔬菜（菠菜、甘蓝）、豆制品（豆腐、豆浆）和鱼类（尤其是鱼骨）。
2.维生素D辅助：维生素D有助于钙的吸收，可通过食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、鸡蛋黄）或适当晒太阳来补充。
3.补充剂：在医生建议下，可考虑服用钙补充剂，如钙碳酸盐或钙柠檬酸盐。同时，注意不要过量，以免对肾脏造成负担。
4.保持活动：定期进行有氧运动和力量训练，如走路、跑步、瑜伽和举重，可增强骨骼健康。
5.健康生活习惯：戒烟限酒，这些习惯会加速骨质流失。
总的来说，均衡饮食、补充维生素D、适量运动和在必要时服用钙补充剂是绝经后妇女补钙的关键。但请注意，任何补钙措施前最好咨询医生，以确保个人化的健康需求得到满足。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
2013-12-07 11:05

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