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薛祖洋 主治医师
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练成健壮腹肌的时间受多种因素影响，包括初始体脂率、仰卧起坐的正确性、训练强度、饮食控制以及个人的身体恢复能力等。 1.初始体脂率：若体脂率较高，需要先减脂，这会延长腹肌显现的时间。体脂率低则相对较快。 2.仰卧起坐的正确性：动作规范能有效刺激腹肌，错误动作不仅效果差，还可能造成损伤。 3.训练强度：每天做的次数和组数足够，能更快刺激腹肌生长，但要避免过度疲劳。 4.饮食控制：控制热量摄入，增加蛋白质摄入，有助于减少脂肪并促进肌肉生长。 5.身体恢复能力：个体差异导致恢复速度不同，恢复好能更频繁训练，利于腹肌形成。 总之，要练成健壮的腹肌不能仅依靠仰卧起坐，需综合多种因素，并保持耐心和坚持。
2024-11-28 22:11
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