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赵宏 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
心内科
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科学减肥需综合饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态和必要时的医疗干预等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例，控制每餐的分量。 2.适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的激素紊乱而引发肥胖。 4.良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大导致的情绪性暴饮暴食。 5.医疗干预：对于严重肥胖或通过常规方法无法有效减肥的人群，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等，但需注意药物可能存在的副作用，且应严格遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。采取科学合理的方法，逐步改变生活方式，才能实现健康、持久的减肥效果。
2024-09-19 19:21
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