14 岁小孩成长发育的最佳饮食是什么_即问即答

即问即答

14 岁小孩成长发育的最佳饮食是什么

2024-09-19 11:30 点击扫描二维码更精彩

疾病：生长障碍

问题：

14岁的小孩成长发育应吃什么最好

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

张东升医师

广州市第一人民医院

三级甲等

心血管内科

14 岁小孩正处于生长发育的关键时期，饮食应多样化，富含蛋白质、钙、维生素、矿物质和膳食纤维等。包括肉类、蛋类、奶类、蔬果、谷物等。 1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。可以多吃鱼肉、鸡肉、牛肉、豆类、蛋类等食物。 2.钙：有助于骨骼发育。可通过喝牛奶、吃豆制品、绿叶蔬菜等来补充。 3.维生素：维生素 A 对视力有益，可从胡萝卜、南瓜中获取；维生素 C 能增强免疫力，橙子、草莓等富含。 4.矿物质：铁能预防贫血，动物肝脏、瘦肉是良好来源；锌对生长发育重要，可从海鲜、坚果中摄取。 5.膳食纤维：促进肠道蠕动，预防便秘。全谷物、蔬菜、水果中含量丰富。总之，14 岁小孩的饮食要均衡，不挑食、不偏食，才能满足成长发育的营养需求。
2024-09-19 23:00

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