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肖起涛 主治医师
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健身运动员为达到良好的训练效果和保持身体健康，通常需要补充蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和健康脂肪等。 1.蛋白质：有助于修复和增长肌肉。常见的优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋和豆类。 2.碳水化合物：提供能量，维持训练强度。如全麦面包、糙米、燕麦片等是较好的选择。 3.维生素：参与身体代谢，增强免疫力。像维生素 C（橙子、草莓）、维生素 D（鱼肝油、蛋黄）、维生素 E（坚果、植物油）等。 4.矿物质：维持身体正常生理功能。例如钾（香蕉、土豆）能预防肌肉痉挛，铁（瘦肉、菠菜）预防贫血。 5.健康脂肪：对激素调节和关节健康有益。如橄榄油、三文鱼中的不饱和脂肪酸。 总之，健身运动员要根据自身的训练目标、身体状况和饮食结构，合理搭配各种营养素，以实现最佳的健身效果和身体健康。
2024-11-29 09:21
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