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薛祖洋 主治医师
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手腕锻炼的时间因人而异，取决于多种因素，如个人健康状况、锻炼目的、锻炼方式、手腕原有损伤情况以及恢复阶段等。 1. 个人健康状况：如果身体健康，手腕无基础疾病，每天可进行 15 - 30 分钟的锻炼。但如果存在关节炎、腱鞘炎等疾病，锻炼时间需缩短，可能在 5 - 15 分钟。 2. 锻炼目的：以预防疾病为目的，10 - 20 分钟即可；若为康复训练，时间则要根据康复师建议，可能在 20 - 40 分钟。 3. 锻炼方式：简单的伸展运动，10 - 15 分钟；强度较大的力量训练，建议不超过 20 分钟。 4. 手腕原有损伤情况：轻度损伤恢复期间，锻炼 5 - 10 分钟；严重损伤则需在医生指导下进行，时间可能更短。 5. 恢复阶段：早期恢复阶段，锻炼时间较短，5 - 10 分钟；随着恢复进展，时间可逐渐增加。 总之，手腕锻炼时间需综合多种因素来确定，且在锻炼过程中，若出现疼痛、肿胀等不适，应立即停止，并咨询医生建议。
2024-12-01 21:16
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