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马文君 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
营养科
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疲劳可能是身体缺乏某些营养素的表现，均衡饮食是恢复精力的关键。以下是一些有助于抗疲劳的食物选择：
2013-12-10 00:58
1.富含维生素B群的食物：维生素B1和B2对能量代谢至关重要，动物内脏、肉类、鸡蛋、奶制品、全谷类和豆类都是良好来源。
2.优质蛋白质：鱼肉、禽肉、豆腐和坚果等提供优质蛋白质，有助于修复身体和维持能量水平。
3.复杂碳水化合物：燕麦、糙米、全麦面包和蔬菜水果能提供稳定能量，防止血糖波动引起的疲劳。
4.抗氧化蔬果：深色蔬菜和水果富含抗氧化物质，帮助抵抗氧化压力，提高身体耐力。
5.适量咖啡因：适量的咖啡、茶或可可可以提神醒脑，但注意不要过量以免影响睡眠。
保持多样化的饮食，保证充足的水分摄入，适当休息和规律作息同样重要。如果持续疲劳，请及时就医检查潜在的健康问题。记住，合理饮食只能作为辅助手段，不能替代专业医疗建议。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
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