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沙英娟 主治医师
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妇产科
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男性想要长胖，可从饮食、运动、睡眠、心理和疾病排查等方面着手。饮食要均衡且充足，适当增加力量训练，保证充足睡眠，保持良好心态，排查可能影响体重的疾病。 1.饮食：多摄入富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、坚果等。一日三餐规律进食，可适当增加餐次。 2.运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，能促进肌肉生长。 3.睡眠：每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。 4.心理：减轻压力，避免长期焦虑、紧张，良好的心理状态有助于消化吸收。 5.疾病排查：排查甲状腺功能减退、糖尿病等可能导致消瘦的疾病。 总之，男性长胖需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要注意适度，避免过度肥胖影响健康。
2024-09-20 03:23
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