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赵蕾 医师
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减掉背部厚肉可通过饮食调整、针对性运动、良好作息、穴位按摩、中医调理等方法。 1.饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。比如西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.针对性运动：可进行俯卧撑、哑铃划船、仰卧屈伸下背等锻炼背部肌肉的运动。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱而堆积脂肪。 4.穴位按摩：按摩肩井穴、天宗穴等穴位，能促进背部血液循环，帮助消耗脂肪。 5.中医调理：如艾灸、拔罐等，可疏通经络，加速代谢，辅助减脂。 减掉背部厚肉需要长期坚持，多种方法综合运用，并保持积极的心态。
2024-12-01 15:50
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