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回答1
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胡爱娥 主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
康复医学科
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要快速提升臂力，可从锻炼、饮食、休息、器械辅助和注意事项这几方面着手。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
2018-08-20 14:12
1.锻炼方法：进行俯卧撑、哑铃弯举、引体向上等针对性训练，每组适量，逐渐增加次数和重量。
2.饮食保障：多摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供营养。
3.充足休息：保证每天7-8小时的睡眠，让肌肉有恢复和生长的时间。
4.器械辅助：使用臂力器、拉力器等工具，增强训练效果。
5.注意事项：训练前要充分热身，避免受伤；遵循循序渐进原则，不可过度训练。
总之，提升臂力需要综合多种方法，并持之以恒，才能达到理想效果。
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回答2
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王笑书 医师
邢台市人民医院
三级甲等
妇科
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做俯卧撑,要做得快,越快越能锻炼自己的力量,推杠铃也要快,一段一段时间要增加杠铃重量
2013-12-12 10:28
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