选择低GI值、高纤维、高蛋白的食物作为早餐，有助于控制体重。燕麦、全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜水果等，既能提供充足的能量，又能保持血糖稳定，避免过度饥饿导致的过量进食。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
1.燕麦：富含膳食纤维，能有效增加饱腹感，控制饥饿。
2.全麦面包：相比精制面包，含有更多纤维和复合碳水化合物，有助于稳定血糖水平。
3.鸡蛋：优质蛋白质来源，有助于肌肉生长，提高新陈代谢率。
4.豆浆：低脂肪的植物蛋白饮品，适合控制热量摄入。
5.新鲜水果：富含维生素、矿物质和水分，低热量的同时提供营养。
合理搭配早餐，注重食物的选择和份量，可以有效控制体重，同时保证营养均衡，有利于长期健康。

早餐吃一些有营养、脂肪含量又低的食物，就不会造成肥胖。早餐是人体苏醒之后的第一餐，所以早餐的用量一定要保证充足并且有营养，比如喝一杯全脂牛奶、吃一些蛋类或者肉类，再来点维生素含量比较高的蔬菜和水果，既给身体补充了营养与能量，也不会造成脂肪的堆积。