腰椎退化应如何科学锻炼_即问即答

即问即答

腰椎退化应如何科学锻炼

2013-12-12 19:49 点击扫描二维码更精彩

疾病：艾滋病

问题：

腰椎退化应如何科学锻炼

回答1
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徐旭主治医师

广东省中医院

三级甲等

骨二科

腰椎退化可通过多种锻炼方式改善，如对侧锻炼、飞燕锻炼、拱桥锻炼、仰卧屈膝锻炼、平板支撑锻炼等。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
1.对侧锻炼：身体仰卧，四肢伸直，对侧肢体交替抬起，能增强腰部肌肉力量。
2.飞燕锻炼：俯卧位，双手向后伸展，双腿伸直抬起，有助于强化腰背肌。
3.拱桥锻炼：仰卧位，以头、双肘及双脚支撑，将腰部抬起，可锻炼腰部核心肌群。
4.仰卧屈膝锻炼：仰卧，双腿屈膝，尽量贴近胸部，能缓解腰部压力。
5.平板支撑锻炼：双手撑地，保持身体呈一条直线，可提升腰部稳定性。
锻炼时要注意动作规范，循序渐进，如有不适，及时停止并就医。
2013-12-12 20:04

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