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回答1
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何甲书 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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阴道松弛可通过多种运动来改善，如凯格尔运动、臀桥运动、阴道哑铃训练、腹式呼吸运动、会阴收缩运动等。 1.凯格尔运动：能增强盆底肌肉力量。收缩肛门和阴道，每次持续 3 - 5 秒，然后放松，重复 10 - 15 次为一组，每天做 3 - 4 组。 2.臀桥运动：有助于提升盆底肌肉的张力。仰卧，双腿弯曲，臀部抬起，保持 10 - 15 秒，重复 10 - 15 次为一组，每天 2 - 3 组。 3.阴道哑铃训练：将哑铃放入阴道，通过肌肉收缩来固定哑铃，逐步增加哑铃重量和训练时间。 4.腹式呼吸运动：促进腹部和盆底肌肉协调。平躺，用鼻子吸气使腹部鼓起，嘴巴呼气腹部收缩，重复 10 - 15 次为一组，每天 3 组。 5.会阴收缩运动：增强会阴部位肌肉力量。收缩会阴肌肉，保持 5 秒后放松，重复 10 - 15 次为一组，每天 3 组。 坚持进行这些运动，有助于改善阴道松弛状况，但需要长期坚持才能取得较好效果。如果阴道松弛严重，建议及时就医。
2024-09-19 14:39
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就医问药
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