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刘业生 主治医师
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缓解紧张情绪可以通过调整心态、进行放松训练、适度运动、保证充足睡眠、合理饮食等方式。 1.调整心态：认识到紧张是一种正常的情绪反应，不要过分担忧。学会积极的自我暗示，告诉自己“我可以应对”。 2.放松训练：如深呼吸，慢慢地吸气，然后缓缓呼气，重复多次。还可以进行冥想、瑜伽等。 3.适度运动：适当的运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情，减轻紧张。比如散步、慢跑、游泳。 4.保证充足睡眠：良好的睡眠有助于恢复体力和精力，稳定情绪。每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间。 5.合理饮食：避免摄入过多咖啡因和糖分，多吃富含维生素 B 和镁的食物，如全麦面包、香蕉等。 总之，要缓解紧张情绪需要综合运用多种方法，并持之以恒。如果紧张情绪严重影响到生活，建议及时寻求专业医生的帮助。
2024-11-28 15:22
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彭祖贵 / 副主任医师
擅长：擅长抑郁症、躁狂症、双相情感障碍、焦虑障碍的诊断与治疗，精神分裂症急性期控制、维持期治疗、康复指导预防复 发以及睡眠障碍的治疗。曾任卫生部国家医学考试中心，全国执业医师资格考试试题开发专家委员会委员。参编教科书多部，参与过多项重大科研项目，参与国 家 级精神药物新药临床试验研究20多项。
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