-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
李希弘 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
-
长肌肉需要综合多种因素，包括合理饮食、充足睡眠、适量运动、坚持训练、减少压力等。 1.合理饮食：保证摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋等，同时要摄入适量的碳水化合物和健康脂肪，为肌肉生长提供能量和营养。 2.充足睡眠：每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠有助于肌肉恢复和生长，睡眠中身体会分泌生长激素，促进肌肉合成。 3.适量运动：进行力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，刺激肌肉纤维的生长。 4.坚持训练：制定合理的训练计划，并持之以恒，让肌肉逐渐适应并增长。 5.减少压力：长期的高压力状态会影响激素平衡，不利于肌肉生长，可通过冥想、瑜伽等方式减压。 总之，长肌肉并非一蹴而就，需要在饮食、睡眠、运动等多方面长期坚持，养成良好的生活习惯和训练习惯，才能达到理想的效果。
2024-09-19 15:08
-
专家咨询
更多>
热门专栏
医院问答
更多>
-
-
为什么龟头有点痒
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
为什么阴茎向下弯曲
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
夜尿频多是什么原因导致
包头世纪泌尿专科医院 2023-12-18
-
-
我爸烟龄30年，酒龄8年
平顶山儿科医院 2024-01-24
-
-
脑缺氧会嗜睡吗？
内蒙古精神病医院 2024-01-28
推荐医院
更多>
最新问答
左手、左臂发病应如何应对？
左手四个指尖麻木是什么原因引起？
右腰发凉麻木的原因及应对方法是什么？
头有点左偏是否由小时候睡觉导致？
臀部靠近腰部长痘应如何处理？
月经期间肚子发胀且四肢无力是什么原因？
腿老抽筋应如何有效缓解？
头顶发麻、疼是什么原因导致的？
左手和左脚轻微发麻是什么原因？
腿容易发抖的原因有哪些？
高压氧治疗面瘫是否有效？
会阴处皮肤里长硬块应如何处理
甩手时左手小手指发麻应如何处理
经常产生幻觉、健忘、记忆模糊怎样治疗
62 岁母亲头晕目眩失眠多梦等是何因？
肩关节麻痛是何原因？
结节性硬化无遗传能否治愈？
双脚麻木无知觉是什么原因造成的？
如何缓解长期存在的腰部疼痛？
记忆力减退应如何有效治疗？