晚上跑步有好处也有坏处，好处包括促进新陈代谢、缓解压力、增强心肺功能、改善睡眠、利于减肥等。坏处可能有影响睡眠质量、易受伤、夜间空气质量较差等。 1.促进新陈代谢：晚上跑步能加快身体的代谢速度，帮助消耗多余热量，促进血液循环，增强身体各器官的功能。 2.缓解压力：通过运动释放内啡肽和多巴胺等神经递质，减轻工作或生活带来的紧张和焦虑。 3.增强心肺功能：提高心肺的耐力和工作效率，使呼吸和心跳更有力，为身体提供更多氧气和养分。 4.改善睡眠：适当的运动能让身体在夜间更容易进入休息状态，但运动时间不宜过晚，否则可能会适得其反。 5.利于减肥：跑步是一种有效的有氧运动，可燃烧脂肪，减少体内脂肪堆积。 6.易受伤：夜间视线相对较差，路面情况不易看清，增加受伤风险。 7.影响睡眠质量：若运动强度过大或距离睡眠时间太近，可能导致身体过于兴奋，难以入睡。 8.夜间空气质量：相比白天，夜间空气质量可能稍差，对呼吸道有一定影响。 总之，晚上跑步有其优势和潜在的不利因素。关键在于根据个人身体状况和作息时间，合理安排跑步的强度和时间，以获得最大的益处并减少潜在风险。