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回答1
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陈保国 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
口腔科
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减掉腹部赘肉的饮食安排，要注重控制热量、均衡营养、选择合适食物、规律进餐、控制进食速度等。 1. 控制热量：计算每日所需热量，根据自身情况适当减少摄入，避免高热量食物，如油炸食品、奶油蛋糕等。 2. 均衡营养：保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 3. 选择合适食物：多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯；优质蛋白来源如鸡胸肉、鱼虾；低脂肪食物如瘦肉、豆类。 4. 规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食，每日可安排三餐两点。 5. 控制进食速度：细嚼慢咽，有助于减少进食量，增强饱腹感。 总之，合理的饮食安排对于减掉腹部赘肉至关重要，但同时也要结合适量运动，才能达到更好的效果。
2024-09-19 23:32
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