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吃什么可以有效抗疲劳?

慢性疲劳综合征

吃什么可以有效抗疲劳?

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    李百花 副主任医师

    北京大学第三医院

    三级甲等

    营养科

    为了有效对抗疲劳,饮食上应注重平衡,适量补充糖类、碳水化合物、维生素和铁元素。选择富含这些营养成分的食物,如坚果、特定水果和乳制品,有助于提升精力和抗疲劳能力。如果身体不适,请尽快寻求医疗帮助,按照医生的嘱咐进行治疗,切莫自行用药。
    1.坚果类,如瓜子、榛子、芝麻,含有丰富的健康脂肪和蛋白质,能提供持久的能量。
    2.水果中,番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子富含维生素C和其他抗氧化剂,有助于减轻疲劳感。
    3.牛奶等乳制品含有优质蛋白质和钙质,对恢复体力有益。
    4.全谷物食品,如燕麦、糙米,提供复合碳水化合物,缓慢释放能量,避免能量骤升骤降。
    5.红肉、豆类和绿叶蔬菜富含铁质,铁质缺乏会导致贫血,增加疲劳感。
    均衡饮食,合理搭配上述食物,能有效提升身体的抗疲劳能力,保持良好的工作和生活状态。同时,充足的睡眠和适当的运动也是抗疲劳的重要环节。

    2013-12-14 13:54
就医问药

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什么是慢性疲劳综合征?   慢性疲劳综合征(chronic fatigue syndrome,CFS)是以长期极度疲劳和认知功能障碍为主要表现的一组全身性综合征,其病因和发病机制未明。其基本特征为新发、持续性或反复发柞性的导致虚弱的疲劳,卧床休息亦不能缓解,持续时间超过6个月,而体检和试验室检查未见明显异常。常见的伴随症状还包括低热或自觉发热、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、神经-精神症状、睡眠障碍及淋巴结肿大等非特异性表现。由于CFS可严重影响患者的工作和生话,日益受到重视。美国疾病控制中心(CDC)曾预测慢性疲劳综合征将成为2l世纪困扰人类健康的主要问题之一。越来越多的研究表明CFS不是单一的潜在精神紊乱所引发的一系列症状的主观描述,而是由免疫系统激活、下丘脑—垂体轴功能异常和某些感染因子的再活化等综合因素所致。 查看全文»

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