减肥需综合饮食调整、规律运动、充足睡眠、心理调适以及必要时药物辅助。控制热量摄入，选择低脂、高纤维的食物，避免高糖、高脂肪食物。定期进行有氧运动和力量训练，促进脂肪燃烧。保证充足睡眠，避免熬夜。保持良好心态，避免情绪性进食。在医生指导下，特定情况下可考虑药物辅助。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.饮食调整：减少热量摄入，多吃蔬菜水果，适量蛋白质，减少碳水化合物和油脂摄入。
2.规律运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车，结合力量训练提升基础代谢率。
3.充足睡眠：保证每晚7-9小时高质量睡眠，有助于调节食欲激素，避免夜间饥饿。
4.心理调适：学习压力管理技巧，避免以食物作为应对压力的方式，保持积极心态。
5.药物辅助：对于BMI≥30kg/m2或BMI≥27kg/m2伴有并发症的个体，在医生指导下，可考虑使用奥利司他、利拉鲁肽等药物辅助减肥。
减肥是一个系统工程，需长期坚持健康生活方式，必要时寻求专业指导，制定个性化减肥计划，以安全有效的方式达到目标体重。

建议控制饮食，运动瘦身，如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢。练习呼啦圈可以瘦腰。不应该以口服药物为主。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功!