吃哪些食物和做什么运动能减肥且不长肌肉？_即问即答

即问即答

吃哪些食物和做什么运动能减肥且不长肌肉？

2024-12-05 12:13 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

吃什么可以减肥？什么运动不会长肌肉？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李庆峰医师

安都卫生院

一级

全科

减肥需要合理饮食和适当运动。饮食方面可选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，如蔬菜、水果、粗粮、鸡胸肉、鱼虾等。运动方面，像瑜伽、游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动较为适合，能有效燃烧脂肪，且不易长肌肉。同时，要注意运动的强度和时间。 1. 饮食选择：蔬菜富含维生素和膳食纤维，能增加饱腹感，如西兰花、菠菜等。水果糖分相对较低，如苹果、柚子等。粗粮消化慢，如燕麦、玉米等。鸡胸肉和鱼虾富含优质蛋白。 2. 运动方式：瑜伽通过伸展和平衡动作，增强身体柔韧性。游泳全身肌肉参与，对关节压力小。慢跑能提高心肺功能。骑自行车锻炼腿部肌肉，强度适中。 3. 运动强度：运动强度过大易促进肌肉生长，应保持适中强度，以微微出汗、呼吸加快但仍能正常交流为宜。 4. 运动时间：每次运动 30 分钟以上，才能更好地消耗脂肪。 5. 注意事项：运动前后要做好热身和拉伸，避免受伤，且运动要长期坚持。总之，减肥是一个长期的过程，需要在饮食和运动上保持良好的习惯，持之以恒，才能达到理想的效果。
2024-12-06 04:50

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