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申兰阔 医师
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健身后的肌肉疼痛可以通过休息、拉伸、冷敷热敷、按摩、药物治疗等方式来缓解。 1. 休息：让身体有足够的时间恢复，避免过度活动加重疼痛。肌肉在休息时会进行自我修复和重建。 2. 拉伸：通过拉伸动作，增加肌肉的柔韧性和延展性，减轻肌肉紧张。 3. 冷敷热敷：健身后 72 小时内冷敷，可减少肿胀和炎症；72 小时后热敷，促进血液循环，加速恢复。 4. 按摩：放松肌肉，改善局部血液循环，缓解疼痛。 5. 药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等，但需遵医嘱。 总之，缓解健身后的肌肉疼痛需要综合运用多种方法，并且要注意给身体足够的恢复时间。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
2024-12-05 14:38
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