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回答1
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雷振华 主治医师
广东省中医院
三级甲等
男科
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男性盆底肌肉训练对于改善盆底功能具有重要意义，包括增强控尿能力等。以下介绍具体训练方法。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
2013-12-15 10:10
1.找准肌肉位置：可在上厕所憋尿时感受发力肌肉群位置，但勿用腹、臀及腿部肌肉代偿。
2.初始训练：包括三组练习，每组间隔不同。迅速收缩放松，每次持续10秒，做3组，间隔10秒；持续5秒的练习，做3组，间隔5秒；紧缩30秒，做3组，间隔30秒，坚持一周。
3.提升灵敏性训练：收缩5秒放松，做10组；快速收放，每组10次，做3组；不规则收放，每组数10下，做3组；尽力久地紧收，上限2分钟，坚持一周。
4.训练频率：每天进行训练。
5.注意事项：训练时需专注于盆底肌肉，避免其他部位用力。
坚持正确的盆底肌肉训练，有助于提升男性盆底肌肉功能。但如有不适，及时就医。
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就医问药
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什么是产后盆底肌肉损伤? 妊娠期重力主要作用在盆底肌肉上，加上子宫重力日益增加，所以盆底肌由于处在持续受压中而逐渐松弛。分娩的过程同样不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤，这些因素累积起来，容易在产后出现盆底功能障碍。根据统计分析，我国女性有一半的人在分娩后就有不同程度的盆底功能障碍。 查看全文»
