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回答1
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陈毅荣 主治医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
创伤骨科
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高兴为您解答,想要练肌肉的话应该多做有氧运动,跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。
2013-12-15 11:17
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回答2
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练出肌肉的方法很简单,对于体型一般的人来说只需要保持一定的无氧锻炼即可,例如打篮球,踢足球,打乒乓球等。体型偏胖的人来说首先应该减肥,减肥目前最有效的方式是管住嘴,迈开腿,等减肥成功后勤以锻炼即可练出肌肉,而且要做到坚持下去,否则容易重新发胖。
2019-12-14 20:29
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