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回答1
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赵洪顺 医师
江苏省海滨康复医院
二级
内科
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晚餐选择营养饱腹又不长胖的食物，可考虑蔬菜、水果、优质蛋白、全谷物、低脂肪食物等。 1.蔬菜：如西兰花、菠菜、芹菜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低且能增加饱腹感。 2.水果：像苹果、香蕉、草莓等，提供维生素和纤维，同时糖分适中。 3.优质蛋白：例如鸡胸肉、鱼虾、豆类，有助于维持肌肉量，消化过程中消耗更多能量。 4.全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包，富含膳食纤维，消化吸收慢，能长时间提供能量。 5.低脂肪食物：如低脂牛奶、酸奶，脂肪含量低，富含蛋白质和钙。 合理搭配上述食物，既能保证营养，又能控制热量摄入，有助于实现晚餐营养饱腹且不长胖的目标。
2024-12-06 00:27
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