增重不仅依赖于高热量食物的摄入，还需确保营养均衡，并结合适当的运动。若体重减轻伴随其他症状，应考虑是否存在胃肠道疾病、寄生虫感染、糖尿病、甲状腺功能亢进等潜在健康问题。在排除上述疾病后，增加体重应遵循科学饮食与合理锻炼的原则。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.高热量食物：坚果、鳄梨、全脂奶制品、橄榄油、干果和种子富含健康脂肪和蛋白质，有助于增加热量摄入而不牺牲营养价值。
2.蛋白质来源：鸡肉、牛肉、鱼类、豆类和豆制品富含蛋白质，对肌肉增长至关重要，从而有助于体重的健康增加。
3.碳水化合物：全谷物、燕麦、米饭和土豆等复杂碳水化合物提供能量，促进体重增长。
4.运动与锻炼：结合力量训练可以刺激肌肉生长，增加基础代谢率，使身体在休息时也能燃烧更多卡路里，有利于健康增重。
5.规律进餐：确保每日三餐定时定量，必要时可增加小吃作为额外的热量来源。
6.充足睡眠：良好的睡眠质量对维持正常的激素水平和促进肌肉恢复至关重要，间接支持体重增长。
在追求增重的过程中，重要的是采取渐进式的健康策略，而非短期的极端饮食。若体重异常减轻或难以增重，应及时就医，以排除潜在的健康问题。