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刘楠 医师
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心情烦躁时，通过饮食调节可以起到一定的改善作用，如富含维生素 B 的食物、富含镁的食物、富含ω-3 脂肪酸的食物、富含碳水化合物的食物以及富含蛋白质的食物等。 1. 富含维生素 B 的食物：维生素 B 有助于维持神经系统的正常功能，改善情绪。常见的有全麦面包、燕麦、瘦肉、蛋类等。 2. 富含镁的食物：镁能放松神经和肌肉，减轻焦虑和烦躁。像菠菜、香蕉、杏仁等都富含镁。 3. 富含ω-3 脂肪酸的食物：ω-3 脂肪酸对大脑健康有益，可调节情绪。例如三文鱼、金枪鱼、亚麻籽等。 4. 富含碳水化合物的食物：碳水化合物能促进大脑分泌血清素，带来愉悦感。比如米饭、面条、土豆等。 5. 富含蛋白质的食物：蛋白质有助于稳定血糖，维持身体能量，改善心情。像鸡肉、牛肉、豆类等都是不错的选择。 总之，心情烦躁时，合理调整饮食结构，摄入上述各类食物，对改善情绪有一定帮助。但饮食调节只是辅助手段，如果烦躁情绪严重，建议及时就医。
2024-12-05 18:32
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